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Cómo perder peso de manera saludable

La semana pasada la dedicamos a la >>> deshabituación tabáquica <<<  y una de las preocupaciones que tienen las personas cuando quieren dejar de fumar, es que van a coger peso.

Cuando queremos bajar de peso, lo normal es que lo queramos conseguir en el menor tiempo posible, pero está demostrado que cuando lo hacemos de manera gradual y constante tenemos muchísimos mejores resultados y además es más difícil recuperar esos kilos que hemos perdido.

Hay que intentar reducir el peso de una manera saludable, haciendo cambios en nuestros hábitos diarios, practicando ejercicio adaptado a nuestra edad y condición física y llevar una alimentación saludable.

¿Qué diferencias hay entre el músculo, la grasa y el peso?

Cómo perder peso de manera saludable

El cuerpo humano está formado por: hueso, músculo, grasa y agua. El peso total es la suma de estos cuatro componentes.

Hay veces que nos obsesionamos con el peso total, pero hay que tener en cuenta varios factores. Por ejemplo: no es lo mismo una persona de 80 kilos y que la mayoría de su peso total sea músculo que si la mayoría de su peso total es grasa.

Por eso, dos personas que pesan lo mismo, una de ellas puede verse más delgada que la otra porque tiene más masa muscular que grasa corporal. 1 kilo de músculo ocupa mucho menos espacio que 1 kilo de grasa.

También tenemos que tener en cuenta si estamos reteniendo líquidos y si es así podemos ayudarnos con productos naturales con acción diurética que harán que disminuyamos ese porcentaje de agua en el cuerpo.

Recomendaciones para perder peso

Cómo bajar de peso de una manera saludable

Cuando bajamos de peso lo tenemos que hacer de una manera saludable para que nuestra salud no se vea afectada. Aquí van unas recomendaciones que esperamos que pongas en práctica.

❶  Practica ejercicio entre 3 y 6 días a la semana con una duración de media hora y siempre adaptado a tu edad, salud y condición física.

❷  Intenta hacer las tareas diarias de una manera más activa, como ir caminando al trabajo y subir las escaleras en vez de coger el ascensor, esto hará que gastemos más calorías.

❸  Pon mucha atención en las bebidas que tomas a diario. Evita las azucaradas y el alcohol, ya que tienen más calorías. En cambio, bebe entre 1,5l. y 2l. de agua al día.

❹  Evita las comidas precocinadas, los azúcares, fritos, grasas saturadas y baja tu consumo de sal, ya que retiene líquidos.

❺  Procura hacer 5 comidas al día y que la cena sea más ligera que la comida. Cuando se pasan muchas horas sin comer nuestro organismo se pone es estado de alarma y el metabolismo se vuelve mucho más lento.

❻  No te obsesiones con la báscula. Pésate un día a la semana, a poder ser, el mismo día y por la mañana en ayunas.

❼  El descanso es muy importante, duerme entre 7 -9 horas al día, ya que te ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y eso también es un factor importante a la hora de perder peso.

En nuestra farmacia tenemos un servicio de nutrición, así que, puedes reservar cita rellenando el formulario de abajo, con nuestro dietista, que te hará una dieta específica adaptada a tus necesidades.

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Responsable: Farmacia Macarena Alsina, siendo la Finalidad; envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La Legitimación; es gracias a tu consentimiento. Destinatarios: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing Active Campaign ubicada en EEUU y acogida al Privacy Shield. Podrás ejercer Tus Derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos en fciamalsina@xarxafarma.com. Para más información consulte nuestra Política de Privacidad

 


Dieta saludable

Dieta saludable

Nuestra dieta mediterránea es muy beneficiosa para la salud, ya que podemos destacar grasas saludables como el aceite de oliva, pescados y fruto secos.

Tenemos mucha riqueza en micronutrientes, gracias a la variedad que hay de hortalizas, verduras y frutas en nuestros platos.

Aquí te dejamos el enlace a la web de la Fundación Dieta Mediterránea en la cual encontrarás menús muy saludables para todas las semanas.

>> Fundación Dieta Mediterránea <<< 

Recomedaciones de la dieta mediterránea

dieta mediterránea


 Aceite de oliva

En nuestra cocina mediterránea utilizamos el aceite de oliva. Es muy rico en vitamina E, que tiene un gran poder antioxidantebetacarotenos y ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Si el aceite es oliva virgen extra mucho mejor.

 Alimentos de origen vegetal

Intenta que la mayoría de tus alimentos sean: Hortalizas, verduras, legumbres, frutos secos, frutas, champiñones, etc...

Estos alimentos son muy ricos en fibra, vitaminas y minerales y nos aportan una gran cantidad de agua.

 Integral

Procura que los alimentos como el pan y los cereales tomarlos integrales.

A parte de que nos aportan fibra, por su contenido en hidratos de carbono son una fuente importante de energía que tanto necesitamos para nuestras vidas.

 Adiós a los alimentos procesados

Que los alimentos que consumas sean frescos y a poder ser de temporada, sobre todo en el caso de frutas y verduras ya que nos van a aportar una buena cantidad de nutrientes.

 Pescado

Toma pescado como mínimo dos veces a la semana. Si es pescado azul, sus grasas son beneficiosas para nuestra salud cardiovascular.

 Huevos

Los huevos contienen proteínas de alto valor biológico y nos aportan grasas, vitaminas y minerales.

Se recomienda tomar entre 3 y 4 huevos a la semana, sin son camperos o ecológicos mucho mejor.

Ahora te vamos a recomendar unos productos que te ayudarán en tu plan para perder peso, pero recuerda que si tienes alguna patología o tomas algún medicamento antes de tomar cualquier complemento consulta a tu farmacéutico.


Ketobhb+ 60cap.

Ketobhb

Indicaciones

Indicado para aquellas personas que desean adelgazar. Se induce al organismo a un estado de cetosis de manera que utiliza las grasas en lugar de los carbohidratos para la producción de energía.

Posología

Tomar 1 cápsula al día.


Xls Medical Forte 5

XLS medical forte

Indicaciones

Exclusivo complejo de fibra de origen natural patentado, clínicamente probado en la absorción de grasas alimentarias y que como consecuencia reduce el peso corporal y la cantidad de grasa existente en el organismo.

Precauciones

✓ No recomendado para menores de 18 años.
✓ No tomar durante el embarazo, lactancia o en caso de IMC es inferior a 18,5.
✓ No tomar en las 2 horas posteriores a haber tomado medicamentos liposolubles. (p.e., Píldoras anticonceptivas)
✓ Consultar con un médico en caso de diabetes, o toma de medicación para el colesterol.

Composición

Por 1 cápsula:
Okranol™ (complejo de fibras patentado procedente de una planta natural).

Posología

Tomar 2 cápsulas 3 veces al día, inmediatamente después de cada comida (desayuno, comida y cena).

XLS kilo control

XLS Kilo control

Indicaciones

Complemento alimenticio indicado para ayudar a controlar el peso.

Ingredientes

Carbolyte: coadyuvante de los tratamiento de control de peso.

Cromo: ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en la sangre.

Ideal como coadyuvante en tus dietas.

Posología

Tomar 2 comprimidos inmediatamente después de la comida.

No tomar más de 6 comprimidos al día.

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Solo válido para la primera compra en Parafarmacia

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¡Mejora tu vida a través de la alimentación!

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¡Bienvenidos a nuestro blog!

¿Te has preguntado alguna vez la importancia que tiene tu alimentación en tu vida diaria?

Según algunos expertos, llegamos a ingerir alrededor de 60 mil kilos de comida a lo largo de nuestra vida.

Imagina por un instante tener en tu mano información de calidad, ¡para que tu salud sea la mejor¡.

No hace falta que lo imagines, ¡lo comentamos a continuación!

¿POR QUÉ ES FUNDAMENTAL QUE CUIDES TU ALIMENTACIÓN?

Desde que nacemos, necesitamos tres combustibles imprescindibles: oxígeno, alimentación y agua. Gracias a los alimentos que ingerimos, obtenemos la energía necesaria para mantener nuestro metabolismo basal (que nos aporta la mínima energía necesaria para mantenernos vivos) y para realizar nuestras actividades diarias.

Además de la cantidad de alimentos que consumas, es muy importante su CALIDAD.

Si gran parte de las calorías de tu alimentación proceden de alimentos saludables, sentirás:

  • Un aumento en tu productividad diaria.
  • Estarás protegido de muchas enfermedades derivadas de una mala alimentación.
  • Equilibrarás tu organismo
  • Serás más feliz
  • Descansarás mejor

Todo esto lo conseguirás, manteniendo a raya el sobrepeso. ¡Continúa leyendo para detectarlo a tiempo!

comida

EL PERÍMETRO ABDOMINAL: UN VALOR DE REFERENCIA

Conocer cómo se distribuye la grasa en tu cuerpo, es fundamental para PODER PREVENIR.

La Fundación Española del Corazón (FEC), hace hincapié en que la zona donde se encuentra acumulada la grasa abdominal es un importante factor de riesgo cardiovascular.

Desde casa, puedes conocer de antemano cuál es tu perímetro abdominal, midiéndolo con tan sólo una cinta métrica. ¿Cómo medir de forma exacta?:

  • De pie, con las piernas juntas
  • Expulsas todo el aire
  • La cinta métrica debe rodear tu abdomen a la altura del ombligo. Anota la medida.

Debes estar atento/a si:

  • Eres hombre, y tu medida supera los 102 cm de perímetro abdominal.
  • Eres mujer, y tu medida supera los 88 cm de perímetro abdominal.

Si estás pensando: <<vale, pero yo soy delgado, o estoy en mi peso, por tener “algo de barriga” no pasa nada>>, te contaremos, que se ha demostrado que aunque la persona esté dentro de su peso o tenga solamente un “leve exceso”, debe cuidar igualmente su perímetro abdominal.

Para demostrar su importancia e implicaciones, te contamos a continuación otras razones para cuidar de tu grasa abdominal.

grasa abdominal

OTRAS RAZONES PARA CUIDAR TU GRASA ABDOMINAL

¿Has oído hablar alguna vez de la grasa visceral? Es la grasa que se acumula alrededor de nuestras vísceras.

Su importancia radica en que esa grasa impedirá que tu organismo funcione adecuadamente, reflejándose en:

  • Tu colesterol y triglicéridos
  • Tu tensión arterial
  • Tu energía diaria
  • Tu descanso
  • Tu ánimo

Si a todo ello añadimos determinados hábitos como fumar, factores genéticos, alimentación poco saludable, estrés, sedentarismo…podríamos concluir que el llevar una alimentación saludable, debe formar parte de tu estilo de vida.

Aunque ahora seas joven estás en el momento perfecto para poder PREVENIR, y alcanzar todos los beneficios que puede aportarte una mejor alimentación.

Todo lo que hagas ahora, ¡tu organismo te lo agradecerá!  ¡Así que actúa, este es tu momento!

alimentación saludable

DIETAS MILAGRO… ¡NO GRACIAS!

Actualmente vivimos en una época donde todo lo queremos para “antes de ayer”, y la fuente más rápida de información para muchas personas son las redes sociales.

Pero… ¿y si pruebas a seguir los consejos de una persona experta en nutrición?.

Para poder recomendar una dieta determinada o incluso alimentos concretos, es necesario conocer aspectos tan concretos como la edad de esa persona, su estado (puede estar embarazada), su actividad diaria, sus gustos (fundamentales para que siga dicha dieta), sus posibilidades económicas...y todo esto lo tendrá en cuenta el experto.

Si padeces alguna patología, esto no será impedimento para alcanzar tus objetivos, ya que el dietista lo considerará cuando elabore tu dieta.

¿Efecto rebote? ¡No, gracias!, con la dieta de un experto, evitarás recuperar esos kilos que has conseguido perder, porque conoce muy bien el funcionamiento de tu organismo.

Nuestro metabolismo está dirigido por muchísimas reacciones metabólicas, que al fin y al cabo son reacciones químicas: deben darse en unas condiciones concretas. Un experto en nutrición, conseguirá que tu organismo se adapte de forma paulatina a los cambios en tu dieta.

Por ello, desde la Farmacia Alsina, te recomendamos encarecidamente, que si quieres mejorar tu vida, ¡pongas tu salud en manos expertas, alucinarás con el cambio!.

dietas milagro no

CUIDAR TU ALIMENTACIÓN: ¿SÓLO ES IMPORTANTE PARA EL PESO?

Anteriormente ya hemos comentado los beneficios que alcanzarías y el por qué es importante poner tu salud en manos expertas.

Actualmente, aún hay personas que asocian el seguir una alimentación saludable sólo cuando se necesita bajar de peso. ¿Conocías en qué circunstancias es fundamental el seguir un consejo experto y una alimentación saludable?:

  • Si padeces alguna patología de base.
  • Si estás embarazada o estás intentándolo.
  • Si estás en la menopausia y tu peso va aumentando
  • Si eres deportista y quieres que tu alimentación refuerce tus logros.
  • Si eres vegano/a y quieres asesoramiento especializado.
  • Si comes fuera de casa a menudo y quieres cuidar tu alimentación.
  • Si por mucho que cuidas tus hábitos, no consigues bajar de peso.

Por todas estas razones, te recomendamos desde la farmacia que acudas a un servicio de NUTRICIÓN, como el que te ofrecemos en la Farmacia Alsina, en Barcelona. 

En nuestra farmacia, ofrecemos un servicio integral de salud, para ti y los tuyos.

Nuestro servicio de Nutrición, cuenta con un dietista especializado que te realizará una dieta adecuada a tus necesidades y características. ¡Tan sólo debes solicitar cita previa!.

Ponemos a tu disposición en este mismo artículo el formulario para solicitar tu sesión gratuita de asesoría nutricional.

nutricion para todos

¿NECESITAS UNOS CONSEJOS PARA CONTROLAR TU GRASA ABDOMINAL?

Te ofrecemos a continuación una serie de consejos para que empieces a prevenir futuras complicaciones derivadas de tu grasa abdominal:

  1. Hidrátate bien, evitarás la retención de líquidos.
  2.  Intenta llevar una dieta libre de grasas saturadas, azúcares simples y excesivas calorías. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
  3. Dentro de tus posibilidades, reserva un hueco para realizar ejercicio aeróbico, que te ayudará a quemar el exceso de calorías acumulado, y combínalo con ejercicios de fuerza, para incrementar tu metabolismo basal, fortalecer tus músculos y mejorar tu postura.
  4.  Descansa lo suficiente. A menudo un exceso de grasa abdominal está relacionado con un mal funcionamiento de las hormonas del estrés.
  5. Evita encorvarte cuando estés sentado: conseguirás flacidez en los músculos abdominales, y mayor acumulación de grasa en esa zona.
  6. ¡No dejes de comer!, ingerir menos calorías de las que necesitas sin control de un experto, llevará a hacer más lento tu metabolismo, y por tanto dificultará la pérdida de grasa.
salud con alimentos

Como has podido comprobar, no se trata de comer menos, sino de la calidad de lo que comes y según lo que necesita tu organismo… ¿no sabes cómo?... pide cita y acude a nuestro servicio de Nutrición especializado.

Desde Farmacia Alsina deseamos que el contenido de este artículo haya sido de tu interés.
Ya sabes cómo prevenir la grasa abdominal, y lo importante que es la calidad de tu alimentación.

¡Nos encantaría que compartieses este artículo entre tus conocidos, ayudarás a muchas personas!


Te deseamos una feliz semana…y ¡recuerda!....¡cuidamos de ti y los tuyos!

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