Cómo mejorar la salud cardiovascular

En el post de esta semana te vamos a hablar de cómo puedes mejorar tu salud cardiovascular. 

Según la Federación Mundial del Corazón las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo.

Las enfermedades cardiovasculares son las que están relacionadas con el corazón y los vasos sanguíneos. Cuando en el interior de las arterias se van acumulando sustancias como el colesterol y las grasas, éstas se vuelven más rígidas y estrechas lo que produce una menor entrada de sangre a los tejidos y al propio corazón.

Esto va a conllevar a que se produzcan enfermedades cardiovasculares, por ejemplo, enfermedades coronarias como la angina de pecho o el infarto de miocardio, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares.

Hay varios factores que pueden producir estas enfermedades: nuestros malos hábitos, como el tabaco, el alcohol, mala alimentación, una vida sedentaria y factores genéticos y medioambientales.

Para que mejores tu salud cardiovascular te vamos a explicar lo primero de todo, qué principales factores de riesgo cardiovasculares existen.

Factores de riesgo cardiovascular

Te explicamos cómo puedes mejorar tu salud cardiovascular y te contamos que Factores de riesgo cardiovascular

Hipertensión

El tener una tensión arterial alta supone una mayor resistencia para nuestro corazón, que lo que hace es aumentar la masa muscular para hacer frente a ese esfuerzo.
Cuando hay un incremento de esta masa muscular como no viene acompañado de un aumento del riego sanguíneo, puede producir una insuficiencia coronaria y angina de pecho.

Sobrepeso y obesidad

Un peso por encima del adecuado incide negativamente sobre la hipertensión, la diabetes y el colesterol, tres factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares.

Vida sedentaria

El ejercicio nos ayuda a quemar calorías, controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre y disminuye la tensión arterial.

Tabaquismo

Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular que el resto de la población. Las posibilidad de padecer una enfermedad de corazón es proporcional a la cantidad de cigarrillos fumados al día y al número de años en los que se mantiene este mal hábito.

Colesterol

Tener unos niveles óptimos de colesterol, sobre todo el LDL o «colesterol malo» puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Diabetes

Quienes padecen este trastorno tienen más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Si estás tomando alguna medicación (con receta médica o sin ella) o tienes alguna patología, consulta a tu farmacéutico antes de tomar cualquier planta medicinal o complemento alimenticio.

¿La Coenzima Q10 para qué sirve?

Coenzima q10 para qué sirve

La Coenzima Q10 o Ubiquinona la produce nuestro organismo de manera natural.

Conforme vamos cumpliendo años, estas cantidades empiezan a disminuir, por lo que es conveniente aumentar su consumo o bien tomándolo como complemento alimenticio o añadiéndolo a nuestra dieta, aunque de esta manera la cantidad ingerida será menor.

El corazón, los riñones, el hígado y el páncreas son los órganos que tienen mayor concentración de Co Q10. Los tejidos que más necesitan esta coenzima son el corazón, el cerebro y nuestro sistema inmunitario.

Sus propiedades nos ayudan a:

 Reforzar el sistema inmunitario
 Regular los niveles de azúcar en sangre.
 Combatir contra los radicales libres por su acción antioxidante.
 Controlar la tensión arterial.
 Disminuir los niveles de colesterol.
 Proteger nuestras arterias.

Levadura roja de arroz + Q10


Red yeast rice Q10

Indicaciones

Combinación especialmente formulada para mantener los niveles de colesterol saludables.

Composición

Levadura roja del arroz (Monascus purpureus)
Vitamina B3 (niacina)
Coenzima Q10

Posología

Tomar 1 cápsula al día, con la comida o con un vaso de agua.

CN Base 

CN Base

Indicaciones

Indicado sobre todo en casos de deficiencia de los nutrientes básicos, alteración de la conversión de nutrientes básicos en sus formas activas y estrés oxidativo e inflamación crónica en los tejidos.

Composición

Acetato de retinol (vit A) 340 µg de retinol
Colecalciferol (vit D3) 7,5 µg
Succinato de D-alfatocoferil (vit E) 10 mg de alfatocoferol
Ascorbato de calcio (vit C) 150 mg de vitamina C
Clorhidrato de tiamina (vit B1) 4,2 mg
Riboflavina-5-fosfato (vit B2) 4,8 mg
Niacinamida o Nicotinamida (vit B3) 12 mg
D-pantotenato cálcico (vit B5) 4 mg
Piridoxal 5 fosfato (vit B6) 6 mg
Biotina (vit B7) 75 µg
L-Metilfolato de Calcio (vit B9) 150 µg de folato
Metilcobalamina (vit B12) 3 µg
Cianocobalamina (vit B12) 3 µg
Citrato de calcio 25 mg de calcio
Calcio total 37 mg
Citrato de magnesio 37,5 mg de magnesio
Citrato de zinc 5 mg de zinc
Citrato cúprico 0,50 mg de cobre
Citrato de manganeso 0,80 mg de manganeso
Molibdato sódico 15 µg de molibdeno
Selenito sódico 50 µg de selenio
Picolinato de cromo 65 µg de cromo
Ácido R-lipoico 50 mg
Coenzima Q10 fermentada 50 mg

Posología

Tomar 1-4 cápsulas al día con las comidas.

Alimentos ricos en Coenzima Q10

Pescados y carnes, sobre todo las carnes rojas (hasta 3 microgramos por 100 gramos).
Vegetales crudos, como las espinacas, el brócoli, la coliflor y la zanahoria
Frutas: en especial las naranjas y las fresas.
Frutos oleaginosos y semillas, como el sésamo, los cacahuetes, los pistachos y las nueces.
Legumbres: habichuelas, guisantes, lentejas, soja, etc.

Levadura de arroz roja y colesterol

Levadura roja de arroz

La Levadura de arroz roja se produce por el secado y la trituración del hongo Monascus purpureus, éste se obtiene por la fermentación del arroz.

Hay un componente de esta levadura, la Monacolina K, que se ha podido ver en estudios clínicos que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre.

La Monacolina K es químicamente idéntica a un principio activo utilizado para reducir el colesterol: la lovastatina. Pertenece a un grupo de medicamentos llamados estatinas y son utilizados para reducir el colesterol.

La forma de actuar de la Monacolina K, es que inhibe una enzima que tenemos en el hígado (hidroximetilglutaril-Coenzima a reductasa o HMG-CoA reductasa), esta enzima es la responsable de la formación de colesterol.

Se han hecho estudios clínicos que han demostrado que la levadura roja de arroz:

 Ayuda a disminuir el colesterol total en sangre.
 Reduce el colesterol LDL, más conocido como “ colesterol malo”.
 También se ha visto que baja los niveles de triglicéridos.

Lipok

Lipok para la salud cardiovascular

Indicaciones

Lipok® es un complemento alimenticio compuesto por levadura roja de arroz, berberina y coenzima Q10, que ayuda a controlar el colesterol de forma natural.

Ingredientes

Levadura roja de arroz
Berberina
Coenzima Q10

La Berberina se obtiene de las bayas de Bérberis Aristata. Nos ayuda a mantener un correcto control de la glucosa y el colesterol sanguíneo. Este componente es considerado un nutracéutico de primer nivel en el abordaje de los trastornos del metabolismo de las grasas. Avalada con alto grado de evidencia científica por la Fundación Americana de Cardiología (1A).

Posología

Se recomienda la toma de una cápsula al día, preferiblemente por la noche.

Cardo Mariano y colesterol

Cardo mariano y salud cardiovascular


La Silimarina (principio activo del Cardo Mariano) se ha visto que es un buen protector hepático y que ayuda a fortalecer la membrana de las células del hígado, disminuyendo la absorción de tóxicos procedente de alimentos, alcohol y sustancias químicas.

Su asociación a la levadura de arroz roja tiene dos acciones importantes, por un lado ayuda a disminuir las grasas en sangre y por otro lado su acción hepatoprotectora.

Ns complet solutions colesterol

NS Complet Solutions colesterol

¿Cómo actúa?

Complemento alimenticio que por una parte gracias a 10 mg de Monacolina K al día procedente del arroz de levadura roja y del efecto hipolipemiante (bajar las grasas o lípidos en sangre) del cardo mariano diminuye el colesterol hepático y aumenta la producción de colesterol bueno (HDL).


Y por otra parte nos protege el hígado por la Silimarina (principio activo del Cardo Mariano) eficaz frente a la toxicidad hepática ya que ayuda a fortalecer la membrana de las células del hígado disminuyendo la absorción de tóxicos procedentes de alimentos, alcohol, sustancias químicas, etc...

Posología

Tomar 1 comprimido al día preferiblemente por la noche con un gran vaso de agua.


Omega 3 y salud cardiovascular

Omega 3


El omega 3 es una grasa poliinsaturada, este tipo de grasas son beneficiosas para nuestra salud.

Entre sus propiedades están:

Su acción para reforzar nuestro sistema inmunológico.
Nos ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Rebaja el colesterol y los triglicéridos en sangre.
Mantiene la salud ocular en buen estado.
Previene la formación de coágulos en las arterias.
Regula nuestra tensión arterial.
Le da a nuestra piel luminosidad y reduce problemas como la psoriasis, dermatitis, etc...

Omega Base

Omega base

Omega Base es un complemento alimenticio a base de ácidos grasos omega 3 y omega 6. Contiene aceite de chía vírgen (Salvia hispanica L.) que nos aporta + del 60% de ácido α-linolénico (ALA), aceite de pescado procedente de pesca sostenible (certificado Friends of the Sea) que aporta + del 80% DHA triglicéridos, aceite de onagra vírgen (Oenothera biennisL.) que aporta + del 10 % ácido Ƴ-linolénico (GLA) y tocoferoles mixtos naturales como fuente de vitamina E.

Posología

Tomar de 1 a 4 cápsulas blandas al día o la dosis indicada por un profesional, durante las comidas.


Consejos para tener una buena salud cardiovascular

Salud cardiovascular


 Practica ejercicio regularmente adaptado a tu edad y condición física.
 Controla la sal en las comidas.
 Intenta tener un peso adecuado.
 Introduce en tu alimentación grasas saludables, como las que se encuentran en los pescados azules, los aguacates, el aceite oliva virgen extra, las nueces y semillas como la chía, el sésamo y el cáñamo.
 Controla los factores de riesgo haciéndote revisiones periódicas, como colesterol y triglicéridos, glucosa y tensión arterial. Recuerda que estos controles te los puedes hacer en las farmacia.

A parte de llevar unos hábitos saludables y de todas estas recomendaciones de plantas y complementos, la alimentación es fundamental, así que te vamos a dejar el enlace de una dieta específica para bajar el colesterol y los triglicéridos en sangre que está recomendada por la Fundación Española del corazón.

<< Dieta para bajar el colesterol >>

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